Mindful ferie

Det har vært stille på bloggen i noen uker. “Et liv i balanse” er et overskuddsfenomen, og de siste ukene har jeg rett og slett ikke hatt overskudd. Lange ferieuker hjemme mens mannen har jobbet, mye dårlig vær og stort sett alltid et hus fullt av gutter (mine gutter og guttas venner, overnattingsgjester og mine gutter har vært på overnattinger) er likevel ikke årsaken. Det er denne, lille karen som har krevd sin kvinne og sin mann denne sommeren. 

Vi er nemlig inne i den sjarmerende fasen av babytilværelsen som handler om å få tenner. Lille Sigurd har fått to tenner og to som nettopp har brutt i gjennom de siste, fire ukene. Med tilhørende nattevåk, sutring og timer med bæring og byssing. Jeg har derfor ikke hatt kapasitet til å blogge, døgnene har for det meste handlet om å lage gode dager for familien, og til å sove på skift. 

Men selv om jeg ikke har skrevet om mindfulness, har jeg sørget for å få en liten eller litt lengre økt med mindfulness nesten hver dag. Og jeg har prøvd å gå en tur eller gjøre litt yoga hver dag. Og jeg tror det har hjulpet meg gjennom disse søvnløse ukene. 

Nå er vi på ferie, og ferietiden er perfekt for å praktisere mindfulness. Det å sitte på en strand og bare puste, kjenne på den friske luften og høre bølgene som slår mot stranden i noen minutter kan være nok. Eller å gå turer mens man puster og er oppmerksomt tilstede mens man beveger seg. Å nyte fargerik og smakfull mat, dele gode opplevelser og samtaler med sine kjære og i tillegg sette av noen minutter til mindfulness- meditasjon vil både gi rikere ferieopplevelser, men i tillegg være en investering i egen fysiske og psykiske helse. 

En liten, daglig økt med mindfulness gir nemlig en rekke, gunstige helseeffekter:

  • Blodtrykket reduseres
  • Nivået av stresshormoner synker
  • Området i hjernen som håndterer stress vokser
  • Smerter reduseres og betennelser dempes
  • Immunsystemet styrkes
  • Økt konsentrasjon
  • Bedre hukommelse 
  • Har positiv innvirkning på lettere, psykiske sykdommer som depresjoner og angst
  • Øker følelsen av indre ro, glede og harmoni
  • Øker din evne til tilstedeværelse
  • Gir bedre søvnkvalitet 

Alle disse helseeffektene har blitt påvist via forskning, og sannsynligvis er lista over positive, fysiske og psykiske helsegevinster enda lengre. 

Så mitt tips er å la ferien bli en god start eller en fin fortsettelse på å innarbeide en daglig økt med mindfulness. Dersom du ikke vet hvordan du gjennomfører mindfulness- meditasjon, anbefaler jeg at du leser min trinn-for-trinn guide til mindfulness- meditasjon lengre nede på denne siden. 

Lykke til- og god, mindful ferie om du er hjemme eller på tur! 

Advertisements

Hils solen!

img_1537I dag er det den internasjonale yogadagen. Etter forslag fra India vedtok FNs generalforsamling i fjor at 21. juni hvert år skal være den internasjonale dagen for yoga. – Yoga tilbyr en enkel, tilgjengelig og inkluderende måte å fremme fysisk og åndelig helse og trivsel. Det fremmer respekt for medmennesker og for planeten vi deler, uttalte generalsekretær i FN, Ban Ki-moon.

På årets lengste dag, 21. juni, markeres yogadagen i 199 land i hele verden. Det er ulike arrangementer rundt i Norge, og er du så heldig at du bor i nærheten av et yogastudio, oppfordrer jeg deg til å gå på yoga i dag. Hvis du ikke har anledning til å delta i organisert yogaundervisning, utfordrer jeg deg til å gjøre yoga hjemme. Har du aldri prøvd yoga før? Hvorfor ikke prøve i dag, og la denne dagen bli ditt første møte med yogaens verden?

Continue reading

Fyll din energitank!

img_1185 De siste ukene har vært hektiske, med mange aktiviteter i kalenderen kombinert med baby som får tenner, og dermed lite søvn på meg. Neste uke blir også travel, med mange, kjekke og interessante møter og aktiviteter. Jeg skal derfor bruke helgen på å fylle opp “energitanken” min, gjøre ting som skaper og gjenoppretter min balanse, og som gir glede og energi.

Balanse er ferskvare

Balanse er ferskvare, det er ikke sånn at dersom du har oppnådd balanse én gang, så har du den for alltid. Du må hele tiden sørge for at alle de rollene og oppgavene du har i hverdagen, den omsorgen du gir til andre, alle plikter og arbeidsoppgaver, at alt jevnes ut med verktøy for å ta vare på deg selv.

Her er mine “Topp-5” for å fylle min energi:

Continue reading

40-årskrisen og meningen med livet og sånn…

2016-06-08 10.18.12 – Klassiske tegn på 40- årskrisen, lo min kloke venninne mot meg. Det var en av de første, virkelig varme sommerdagene her på sørvestlandet, og vi spiste lunsj ute i sola på en av byens cafeer. Minstemann sov i vogna, vi hadde på oss solbriller, og den milde brisen smøg seg gjennom florlette sommerbluser. Jeg fortalte om tanker jeg har hatt i det siste, om veivalg og verdier. Ja; jeg var til og med innom de store spørsmålene om meningen med livet.  – Jeg har bare dette ene, dyrebare livet, argumenterte jeg. Og det står så tydelig for meg at de valgene jeg tar, det livet jeg ønsker å leve, må vurderes ut i fra mine ønsker og verdier, ikke etter hva jeg tror andre forventer av meg. Venninnen min (som nettopp passerte 40) var som vanlig en klok og inspirerende samtalepartner.

Continue reading

Mindfulnessmeditasjon: trinn for trinn

2016-05-25 12.02.17-2Det er litt for lett å si at “forskning viser…” når du trenger et kraftig argument. Men når det gjelder meditasjon og effektene av mindfulnessøvelser, har det blitt forsket stadig mer på dette. Og resultatene er slående: daglig meditasjon og oppmerksomt nærvær (og yoga!) endrer strukturene i hjernen vår. På samme måte som vi får muskler av å trene med vekter, bygges de regionene i hjernen som styrer læring, hukommelse og følelsesliv opp ved daglig meditasjonspraksis. Alfa – aktivitetene øker, noe som forbindes med ro, positivitet og lykke. Samtidig reduseres områdene i hjernen som forbindes med stress og høyt blodtrykk.  Continue reading

Aksept

2016-05-28 05.58.24Lille Sigurd sover stort sett godt, men har de siste ukene våknet rundt kl. 5. I begynnelsen holdt jeg på å bli sprø av disse tidlige morgenene og følte meg ofte trøtt og irritabel. Etter en stund fant jeg ut at jeg bare må akseptere at for en liten periode, igjen, så er livet sånn. Og når jeg nå har klart å akseptere, har jeg begynt å sette pris på disse rolige morgenstundene med min lille skatt.

Jeg får se de vakreste soloppganger, som denne jeg var vitne til sist lørdag. Jeg lager meg god kaffe, pludrer og koser med den lille, og forrige helg fikk jeg gått tur før kl. 6 om morgenen.  Continue reading

Kom i gang med stressmestring

2016-05-22 12.41.47De fleste, moderne mennesker opplever ulik grad av stress. Vi har alle en lang rekke oppgaver som skal gjøres, vi sjongler mellom jobb, familie, husarbeid, kjøring og henting, omsorgsoppgaver for barn eller gamle foreldre og ikke minst: bekymringstanker om fremtiden og grubling over vanskelige ting som har skjedd. Vi har kanskje relasjoner til andre mennesker som oppleves som vanskelige, og som tapper oss for energi. Stress handler også om en følelse av ikke å strekke til, og å mangle kontroll over tilværelsen. Og stress gjør oss syke.

Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at i år 2020 vil omlag 80 % av verdens sykdommer skyldes stress.

Continue reading

Oppmerksomt nærvær

2016-05-27 14.56.25-1I mindfulness snakker vi mye om å være “oppmerksomt tilstede i øyeblikket”. Hva betyr det egentlig?

Mindfulness er ikke en ny evne vi skal utvikle, vi er alle født med evnen til å være oppmerksomt tilstede. Se for deg et lite barn som er helt oppslukt av å leke. Det er bare leken som betyr noe, tid og sted forsvinner. Hvis du går tur med hunden og kaster en pinne, er hunden fullt og helt oppmerksom på å løpe og finne pinnen for å bringe den tilbake til deg. Barn og dyr har en naturlig evne til å være nærværende og tilstede, uten tanke på fortid og fremtid og uten å bekymre seg. Som det magiske øyeblikket av lille Sigurd og hunden Felix her på bildet. Vi har alle denne evnen til å være mindfulle inni oss, men i årenes løp har vi mistet den. Ved å praktisere mindfulness og oppmerksomt nærvær, øver vi opp igjen denne evnen.

Continue reading

Hva er Mindfulness?

2016-05-23 07.45.13-2Hva er egentlig mindfulness? Stadig flere skriver, snakker om og har begynt å praktisere mindfulness, man kan nesten si at det er litt i vinden for tiden. Og det er ikke rart. Mange, ulike mennesker har oppdaget de store, fysiske og psykiske helseeffektene man får ved å praktisere mindfulness, og bruker det som et verktøy for å senke stress, øke hukommelsen og konsentrasjonen, og å skape et liv i balanse.

Så hva er det, hvorfor virker mindfulness, og hvordan gjør man det?
Continue reading

Hvorfor Yoga?

IMG_4554Instagram, Pinterest og andre sosiale medier flommer over av yogabilder. Vi ser halsbrekkende akrobatikk, håndstående i solnedganger på eksotiske strender og “slangemennesker” som bøyer kroppen i de mest utrolige positurer. Og jeg er ikke så mye bedre selv, som åpner mitt første blogginnlegg om yoga med å vise øvelsen “gresshoppen”, eller parsva bhuja dandasana, som den heter på sanskrit. Jovisst, yoga handler også om det, om å mestre nye øvelser, utvikle seg og nå nye mål. Men yoga er så mye mer. Yoga betyr “å forene”, og viser blant annet til hvordan vi kan forene “kropp, sinn og ånd”.

Continue reading