Mindful ferie

Det har vært stille på bloggen i noen uker. “Et liv i balanse” er et overskuddsfenomen, og de siste ukene har jeg rett og slett ikke hatt overskudd. Lange ferieuker hjemme mens mannen har jobbet, mye dårlig vær og stort sett alltid et hus fullt av gutter (mine gutter og guttas venner, overnattingsgjester og mine gutter har vært på overnattinger) er likevel ikke årsaken. Det er denne, lille karen som har krevd sin kvinne og sin mann denne sommeren. 

Vi er nemlig inne i den sjarmerende fasen av babytilværelsen som handler om å få tenner. Lille Sigurd har fått to tenner og to som nettopp har brutt i gjennom de siste, fire ukene. Med tilhørende nattevåk, sutring og timer med bæring og byssing. Jeg har derfor ikke hatt kapasitet til å blogge, døgnene har for det meste handlet om å lage gode dager for familien, og til å sove på skift. 

Men selv om jeg ikke har skrevet om mindfulness, har jeg sørget for å få en liten eller litt lengre økt med mindfulness nesten hver dag. Og jeg har prøvd å gå en tur eller gjøre litt yoga hver dag. Og jeg tror det har hjulpet meg gjennom disse søvnløse ukene. 

Nå er vi på ferie, og ferietiden er perfekt for å praktisere mindfulness. Det å sitte på en strand og bare puste, kjenne på den friske luften og høre bølgene som slår mot stranden i noen minutter kan være nok. Eller å gå turer mens man puster og er oppmerksomt tilstede mens man beveger seg. Å nyte fargerik og smakfull mat, dele gode opplevelser og samtaler med sine kjære og i tillegg sette av noen minutter til mindfulness- meditasjon vil både gi rikere ferieopplevelser, men i tillegg være en investering i egen fysiske og psykiske helse. 

En liten, daglig økt med mindfulness gir nemlig en rekke, gunstige helseeffekter:

  • Blodtrykket reduseres
  • Nivået av stresshormoner synker
  • Området i hjernen som håndterer stress vokser
  • Smerter reduseres og betennelser dempes
  • Immunsystemet styrkes
  • Økt konsentrasjon
  • Bedre hukommelse 
  • Har positiv innvirkning på lettere, psykiske sykdommer som depresjoner og angst
  • Øker følelsen av indre ro, glede og harmoni
  • Øker din evne til tilstedeværelse
  • Gir bedre søvnkvalitet 

Alle disse helseeffektene har blitt påvist via forskning, og sannsynligvis er lista over positive, fysiske og psykiske helsegevinster enda lengre. 

Så mitt tips er å la ferien bli en god start eller en fin fortsettelse på å innarbeide en daglig økt med mindfulness. Dersom du ikke vet hvordan du gjennomfører mindfulness- meditasjon, anbefaler jeg at du leser min trinn-for-trinn guide til mindfulness- meditasjon lengre nede på denne siden. 

Lykke til- og god, mindful ferie om du er hjemme eller på tur! 

Jeg er et fjell!

img_1444
Hilleknuten, 1209 moh.

Jeg elsker fjell! Jeg elsker å gå opp på små og store fjell, jeg elsker følelsen av å bli varm i kroppen mens jeg går oppover, den friske, gode fjelluften og det skiftende landskapet. Å komme opp, puste og ta inn det mektige synet vi som oftest blir belønnet med når vi når toppen, er balsam for sjelen. Fjellturer burde vært på grønn resept, det genererer pur lykkefølelse. Litt yoga på toppen forsterker den gode fjellfølelsen. Jeg elsker å spise nistepakken når vi setter oss ned, og ingenting smaker bedre enn en kopp kaffe og en sjokoladebit på en fjelltopp.

Continue reading

Mmm… Får jeg by på en sjokolade… meditasjon?

img_1273-1Det er fredags kveld, og siden mannen ikke er hjemme (Les: og derfor ingen fotballkamper på TV (EM)), sitter jeg og zapper uinspirert mellom kanalene. Det er ikke ofte vi ser på TV, kveldene fylles av så mye annet hos oss. I det jeg zapper forbi kanalen “MAT”, ser jeg Sophie Dahl lage en mørk, rustikk sjokoladekake. Og med ett blir jeg årvåken og interessert. Jeg liker filosofien hennes, om enkel og ujålete mat, og ikke minst, så snakker hun om sjokolade med ektefølt lidenskap. En lidenskap jeg kjenner meg igjen i. Sjokolade… hvem elsker vel ikke den mørke, forførende godsaken? (Eh, Ok. Min nest eldste sønn. Men det er en annen historie). Jeg har tidligere skrevet om hvordan jeg har tatt meg selv i å spise en hel skål sjokolade i turbofart, noe som gjør meg mer kvalm og uvel enn å gi meg den gode, ultimate sjokoladeopplevelsen.

Continue reading

Mindfulnessmeditasjon: trinn for trinn

2016-05-25 12.02.17-2Det er litt for lett å si at “forskning viser…” når du trenger et kraftig argument. Men når det gjelder meditasjon og effektene av mindfulnessøvelser, har det blitt forsket stadig mer på dette. Og resultatene er slående: daglig meditasjon og oppmerksomt nærvær (og yoga!) endrer strukturene i hjernen vår. På samme måte som vi får muskler av å trene med vekter, bygges de regionene i hjernen som styrer læring, hukommelse og følelsesliv opp ved daglig meditasjonspraksis. Alfa – aktivitetene øker, noe som forbindes med ro, positivitet og lykke. Samtidig reduseres områdene i hjernen som forbindes med stress og høyt blodtrykk.  Continue reading

Aksept

2016-05-28 05.58.24Lille Sigurd sover stort sett godt, men har de siste ukene våknet rundt kl. 5. I begynnelsen holdt jeg på å bli sprø av disse tidlige morgenene og følte meg ofte trøtt og irritabel. Etter en stund fant jeg ut at jeg bare må akseptere at for en liten periode, igjen, så er livet sånn. Og når jeg nå har klart å akseptere, har jeg begynt å sette pris på disse rolige morgenstundene med min lille skatt.

Jeg får se de vakreste soloppganger, som denne jeg var vitne til sist lørdag. Jeg lager meg god kaffe, pludrer og koser med den lille, og forrige helg fikk jeg gått tur før kl. 6 om morgenen.  Continue reading

Oppmerksomt nærvær

2016-05-27 14.56.25-1I mindfulness snakker vi mye om å være “oppmerksomt tilstede i øyeblikket”. Hva betyr det egentlig?

Mindfulness er ikke en ny evne vi skal utvikle, vi er alle født med evnen til å være oppmerksomt tilstede. Se for deg et lite barn som er helt oppslukt av å leke. Det er bare leken som betyr noe, tid og sted forsvinner. Hvis du går tur med hunden og kaster en pinne, er hunden fullt og helt oppmerksom på å løpe og finne pinnen for å bringe den tilbake til deg. Barn og dyr har en naturlig evne til å være nærværende og tilstede, uten tanke på fortid og fremtid og uten å bekymre seg. Som det magiske øyeblikket av lille Sigurd og hunden Felix her på bildet. Vi har alle denne evnen til å være mindfulle inni oss, men i årenes løp har vi mistet den. Ved å praktisere mindfulness og oppmerksomt nærvær, øver vi opp igjen denne evnen.

Continue reading

Hva er Mindfulness?

2016-05-23 07.45.13-2Hva er egentlig mindfulness? Stadig flere skriver, snakker om og har begynt å praktisere mindfulness, man kan nesten si at det er litt i vinden for tiden. Og det er ikke rart. Mange, ulike mennesker har oppdaget de store, fysiske og psykiske helseeffektene man får ved å praktisere mindfulness, og bruker det som et verktøy for å senke stress, øke hukommelsen og konsentrasjonen, og å skape et liv i balanse.

Så hva er det, hvorfor virker mindfulness, og hvordan gjør man det?
Continue reading