Mindful ferie

Det har vært stille på bloggen i noen uker. “Et liv i balanse” er et overskuddsfenomen, og de siste ukene har jeg rett og slett ikke hatt overskudd. Lange ferieuker hjemme mens mannen har jobbet, mye dårlig vær og stort sett alltid et hus fullt av gutter (mine gutter og guttas venner, overnattingsgjester og mine gutter har vært på overnattinger) er likevel ikke årsaken. Det er denne, lille karen som har krevd sin kvinne og sin mann denne sommeren. 

Vi er nemlig inne i den sjarmerende fasen av babytilværelsen som handler om å få tenner. Lille Sigurd har fått to tenner og to som nettopp har brutt i gjennom de siste, fire ukene. Med tilhørende nattevåk, sutring og timer med bæring og byssing. Jeg har derfor ikke hatt kapasitet til å blogge, døgnene har for det meste handlet om å lage gode dager for familien, og til å sove på skift. 

Men selv om jeg ikke har skrevet om mindfulness, har jeg sørget for å få en liten eller litt lengre økt med mindfulness nesten hver dag. Og jeg har prøvd å gå en tur eller gjøre litt yoga hver dag. Og jeg tror det har hjulpet meg gjennom disse søvnløse ukene. 

Nå er vi på ferie, og ferietiden er perfekt for å praktisere mindfulness. Det å sitte på en strand og bare puste, kjenne på den friske luften og høre bølgene som slår mot stranden i noen minutter kan være nok. Eller å gå turer mens man puster og er oppmerksomt tilstede mens man beveger seg. Å nyte fargerik og smakfull mat, dele gode opplevelser og samtaler med sine kjære og i tillegg sette av noen minutter til mindfulness- meditasjon vil både gi rikere ferieopplevelser, men i tillegg være en investering i egen fysiske og psykiske helse. 

En liten, daglig økt med mindfulness gir nemlig en rekke, gunstige helseeffekter:

  • Blodtrykket reduseres
  • Nivået av stresshormoner synker
  • Området i hjernen som håndterer stress vokser
  • Smerter reduseres og betennelser dempes
  • Immunsystemet styrkes
  • Økt konsentrasjon
  • Bedre hukommelse 
  • Har positiv innvirkning på lettere, psykiske sykdommer som depresjoner og angst
  • Øker følelsen av indre ro, glede og harmoni
  • Øker din evne til tilstedeværelse
  • Gir bedre søvnkvalitet 

Alle disse helseeffektene har blitt påvist via forskning, og sannsynligvis er lista over positive, fysiske og psykiske helsegevinster enda lengre. 

Så mitt tips er å la ferien bli en god start eller en fin fortsettelse på å innarbeide en daglig økt med mindfulness. Dersom du ikke vet hvordan du gjennomfører mindfulness- meditasjon, anbefaler jeg at du leser min trinn-for-trinn guide til mindfulness- meditasjon lengre nede på denne siden. 

Lykke til- og god, mindful ferie om du er hjemme eller på tur! 

Advertisements

Stressmestring: planlegg uka!

img_1353

Planlegging som stressmestring – den er ganske åpenbar, tenker du kanskje. Jovisst; jeg er enig i det. Men selv for et notorisk liste – menneske som meg, innså jeg at jeg var nødt til å planlegge hverdagene mine bedre for å senke mitt stressnivå. Jeg skrev i innlegget “Kom i gang med stressmestring” at det er viktig å kartlegge hva som er dine stressfaktorer. For hvis du skal begynne å rydde opp i ytre og indre stress, må du først bli bevisst hva som skaper stress i ditt liv.

Continue reading

Kom i gang med stressmestring

2016-05-22 12.41.47De fleste, moderne mennesker opplever ulik grad av stress. Vi har alle en lang rekke oppgaver som skal gjøres, vi sjongler mellom jobb, familie, husarbeid, kjøring og henting, omsorgsoppgaver for barn eller gamle foreldre og ikke minst: bekymringstanker om fremtiden og grubling over vanskelige ting som har skjedd. Vi har kanskje relasjoner til andre mennesker som oppleves som vanskelige, og som tapper oss for energi. Stress handler også om en følelse av ikke å strekke til, og å mangle kontroll over tilværelsen. Og stress gjør oss syke.

Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at i år 2020 vil omlag 80 % av verdens sykdommer skyldes stress.

Continue reading

Hva er Mindfulness?

2016-05-23 07.45.13-2Hva er egentlig mindfulness? Stadig flere skriver, snakker om og har begynt å praktisere mindfulness, man kan nesten si at det er litt i vinden for tiden. Og det er ikke rart. Mange, ulike mennesker har oppdaget de store, fysiske og psykiske helseeffektene man får ved å praktisere mindfulness, og bruker det som et verktøy for å senke stress, øke hukommelsen og konsentrasjonen, og å skape et liv i balanse.

Så hva er det, hvorfor virker mindfulness, og hvordan gjør man det?
Continue reading

Hvorfor Yoga?

IMG_4554Instagram, Pinterest og andre sosiale medier flommer over av yogabilder. Vi ser halsbrekkende akrobatikk, håndstående i solnedganger på eksotiske strender og “slangemennesker” som bøyer kroppen i de mest utrolige positurer. Og jeg er ikke så mye bedre selv, som åpner mitt første blogginnlegg om yoga med å vise øvelsen “gresshoppen”, eller parsva bhuja dandasana, som den heter på sanskrit. Jovisst, yoga handler også om det, om å mestre nye øvelser, utvikle seg og nå nye mål. Men yoga er så mye mer. Yoga betyr “å forene”, og viser blant annet til hvordan vi kan forene “kropp, sinn og ånd”.

Continue reading

Ny blogg!

12512555_10153271000901920_3439922210872368365_nVelkommen til min nye blogg, Et liv i balanse! Jeg har tidligere blogget litt sporadisk om politikk og skråblikk på samfunn og hverdagsliv på den andre bloggen min Politikk og hverdagsliv, men dette er altså en helt annen type blogg, en livsstilsblogg. De siste årene har jeg brukt stadig mer tid på å praktisere, snakke om, lese om og lære bort teknikker innen mindfulness og yoga. Og jeg har selv opplevd hvilke kraftfulle verktøy dette er for å redusere stress, ta bevisste valg, og leve et liv i større harmoni og balanse. Et liv der jeg har inntatt sjefsrollen over egen hverdag, der jeg har kunnet legge bort autopiloten og (i stadig større grad!) “tidsklemma”.

Continue reading